EL EMPUJE

EL EMPUJE
El empuje, es el movimiento más importante de la técnica del patinaje de velocidad. Su correcta ejecución dependerá mucho de la
posición que lleve el patinador, pues a posición mas flexionada, se conseguirá mayor amplitud de empuje.
El empuje deber ser realizado progresivamente mientras sucede la translación del peso y la otra pierna comienza la fase de zancada.
Su movimiento será totalmente lateral y se deberá realizar apoyando todas las ruedas del patín al mismo tiempo, contra el suelo y se
aplicara la fuerza lateralmente y contra el suelo para impulsarnos.
Ejercicios sin patines para empuje Estiramientos laterales

Los estiramientos con cada pierna, se mantendrán por 10” y se pueden realizar repeticiones (por. Ej.: x3, x4).
Los estiramientos que sean con las dos piernas a la vez, se deben mantener entre 20 y 30”, también se realizaran repeticiones.

Ejercicios con patines para Empuje

El más utilizado es el Patinete o Monopatín, consiste en mantenerse impulsando en la forma correcta
con el mismo pie, mientras el otro se mantiene en el suelo. Se puede efectuar, intercalando dos empujes
con cada pierna, o bien, una vuelta con una pierna, y la siguiente cambio, o una recta con una pierna y la
siguiente cambio. Uno de los factores mas importantes del ejercicio, es mantener la posición flexionada, lo
mas cercana posible a los 90 º, para ello, se puede tomar la posición descrita en los ejercicios de posición
básica y añadir el movimiento de empuje. Este ejercicio también trabaja la translación de baricentro.
Existen diferentes variantes de este ejercicio, para concienciar a utilizar todas las ruedas al efectuar el
empuje.
1- Empuje con solo una rueda, consiste en el mismo ejercicio descrito, solo que se efectuara, solo con la ultima rueda del patín.
2- Empuje seguido con cambio de pierna a cada vez, pero sin levantar los patines del suelo

LA RECUPERACIÓN

La recuperación de la pierna que realiza el empuje, significa llevar esta pierna desde el punto donde finaliza el empuje, de nuevo al aterrizaje / apoyo, para iniciar la fase de zancada o deslizamiento.
Ésta deberá hacerse sin levantar excesivamente los pies del suelo, ni dejarlos demasiado abajo o con la punta del patín colgando.
Lo más indicado para realizar una buena recuperación, con una posición que garantice que no nos desequilibraremos por llevar la
pierna demasiado alta o que no nos frenaremos por llevar la pierna demasiado baja, es dar una vuelta de rodilla.
Es decir, una vez llegado el empuje a su punto final (este será cuando ya no sea posible más contacto con el suelo y el patín deba ser
alzado), rotaremos la rodilla media vuelta de afuera hacia dentro, como dibujando medio circulo con el patín, para recuperarlo.
Una vez tengamos la pierna flexionada por la rodilla 90 º, nos aseguraremos que las dos rodillas se encuentras juntas y
progresivamente descenderemos el patín, en dirección vertical hasta entrar en el suelo, justo debajo de nuestro cuerpo,asegurándonos que entran todas las ruedas en contacto con el suelo.
No avanzaremos el paso con las ruedas en el aire, pues esto significaría perdida de fricción de la ruedas en el suelo y el impulso seperdería.

Ejercicios para recuperación, con patines.

1-Paso palmada. Consiste en dar una palmada pie con pie, intercalada en cada paso. Este ejercicio nos ayudara a recuperar el pie
justo en el punto donde debe volver a tomar contacto con el suelo.
2-Rodilla con Rodilla, efectuando un “dibujo” imaginario de media esfera con el patín de afuera a dentro, juntaremos rodillas, antes de realizar el aterrizaje del patín en el suelo.

PASO o ZANCADA (DESLIZAMIENTO)

El paso o zancada, es el recorrido que hace la pierna sobre la cual nos apoyamos y soporta nuestro peso por completo, desde que
entra al ser recuperada, después de haber finalizado el empuje, hasta que le llega el turno de nuevo, para realizar el empuje.
A pesar de que durante un tiempo se defendió la teoría de que la pierna que soporta nuestro peso, debía adoptar una posición con un
ángulo de rodilla de 90º, de manera estática, cada vez se ve mas claro, que para conseguir la posición de 90º que nos permitirá
realizar un buen empuje, es necesario realizar la zancada, recorriendo un trayecto forzando el estiramiento de la pierna. Esta fase,
tiene lugar mientras la pierna soporta el peso de nuestro cuerpo en su totalidad y la otra pierna, esta realizando una fuerza contra el
suelo a modo de empuje.
Para realizar correctamente la zancada, es necesario preparar la musculatura a través de estiramientos, de lo contrario difícilmente, podremos extender la pierna hacia delante.